Большинство людей, не умеющих плавать, тонут от охватившего их ужаса перед смертью. Человек начинает прилагать максимальные усилия, чтобы вытолкнуть себя из воды. В итоге после нескольких минут такого «интенсива» пловец теряет последние силы, он не может поднять голову над водой, и та попадает в легкие. Поэтому такие радикальные способы научить кого-либо плавать, как выбросить его в воду на глубине, совершенно себя не оправдывают: человек просто может утонуть.
Итак, как научиться плавать самостоятельно, да еще, желательно, за один день? Читайте наши рекомендации:
- Подготовка. Лучшее место для обучения плаванью, конечно,
бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых,
за вами всё-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая
вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо
подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду. Вообще, в
соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и
процесс обучения упрощается. Затем , чтобы научиться плавать
самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление
страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит :
- Поплавок. Его очень любят делать дети. Необходимо зайти в воду по грудь, сделать вдох, задержать дыхание, присесть в воду на корточки до полного погружения, подтянуть к себе колени и обхватить их руками. Нос следует уткнуть в колени. Через некоторое время тело всплывет. Постарайтесь продержаться какое-то время. Когда воздух в легких закончится, повторите еще раз. И так до тех пор, пока не начнете чувствовать себя в воде свободно.
- Скольжение по воде. Почувствовать невесомость в воде и способность в ней двигаться поможет следующее упражнение: зайдите по грудь в воду, встаньте лицом к берегу, вытяните руки вдоль туловища и верхней частью корпуса лягте на воду. Оттолкнитесь от дна ногами и начинайте скользить вперед. Проскользив немного по воде, вы почувствуете , что ваши ноги опускаются вниз. Постарайтесь сохранить тело прямым и встаньте на ноги. После нескольких таких бросков начинайте подключать ноги. В очередной раз, оттолкнувшись, начинайте легонько болтать ими вверх вниз поочередно каждой ногой по принципу ласт (носочки должны быть натянуты). Когда вы научитесь расслабляться, придет плавучесть, позволяющая научиться плавать взрослому и ребенку.
- Освоение простого стиля плавания.
Самый простой стиль – плыть по собачьи. Для этого к упражнению
скольжения с ногами подключаются еще руки. Их нужно держать перед собой
согнутыми таким образом, чтобы между ними было расстояние, равное вашим
плечам. Загребать руками следует воду как бы под себя, при этом грести
нужно поочередно каждой рукой. Голова во время плавания находится над
водой. Не стоит грести слишком часто, движения должны быть ритмичны и
спокойны. Иначе вы просто выдохнитесь. Постарайтесь проплыть максимально
долго, насколько хватит ваших сил.
После того, как вам удастся проплыть какое-то расстояние, начинайте работать над дыханием. Дышать нужно носом, щеки можно немного раздуть, чтобы вам легче было держать голову над водой. Отклоняйте голову максимально назад, чтобы обеспечить непопадание воды в нос. Когда у вас начнет получаться плыть в таком положении некоторое расстояние, учитесь опускать подбородок в воду, чтобы снять напряжение в шее. Можно погружать голову вплоть до носа, но оставить возможность дышать. Некоторым удается освоить этот стиль плавания за один раз, но чтобы научиться плавать за один день, необходимо уметь расслабляться и дышать. Когда стиль по-собачьи будет освоен, можно немного изменить его. Во время плавания ногами нужно пользоваться, как это делают лягушки: подтягивая и отталкивая от себя одновременно обе ноги. Такой стиль позволяет достаточно долго плыть. Руками же попробуйте не подгребать под себя воду, а отгребать её от себя. Каждая рука как бы рисует окружность: левая против часовой стрелки, правая по часовой. Обе руки должны совершать синхронные движения.
- Освоение более сложных стилей плавания. К более сложным стилям плавания относят стиль на спине и кроль. Стиль на спине, на самом деле, в физическом плане самый легкий. И он является отличным способом отдыхать между другими стилями плавания при преодолении большого расстояния. Здесь главное преодолеть страх. Необходимо лечь спиной на воду, руки чуть откинуть от тела, само тело – расслабить. Чтобы получить в таком положении возможность плыть, подключайте ноги. Ими необходимо просто легонько водить вверх-вниз (поочередно). Научиться плавать самостоятельно на спине для многих сложно. Поэтому лучше, если у вас будет помощник, который подержит вас в воде и даст возможность почувствовать это состояние невесомости.
Кроль дает хорошую возможность плыть быстро. Руками необходимо поочередно замахивать над водой и загребать её. В конечном счете, каждая рука делает круговое движение, параллельное телу. При этом тело каждый раз разворачивается в сторону руки, которая делает замах. Другое плечо и рука уходят под воду.
No comments:
Post a Comment