1. Физичеcкая нагрузка требует "горючего", а это выгодно худеющим, поскольку движение позволяет:
- сжигать больше собственного жира, в особенности, если имеет место отставание по темпу похудения;
- сделать ограничения по калорийности суточного рациона менее жёсткими, то есть съедать пищи чуть больше на величину калорийности, равную Вашим энергозатратам на физические упражнения.
3. Активно работающая энергосистема организма не даёт зашлаковываться клеткам и тканям тела, сжигает, как все чрезмерные и слишком старые запасы, так и всякий накопившийся, мешающий нормальному функционированию организма, энергетический мусор - всякого рода неполноценные "обломки, фрагменты нормальных молекул различных питательных веществ. Кстати, этот эффект ещё и процессы старения замедляет!
Иначе говоря, двигаться – здорово и выгодно и не только для худеющих!
Упражнения для похудения
Основные принципы организации физических упражнений для похудения
1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том, что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные (требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии. А значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? Ваша задача не ставить рекорды, а худеть!Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45–60 минут — вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.
2. Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.
3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30–40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15–20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем-то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.
Учтите, что если Ваш организм настроен на запасание жира (см. режим похудения), то регулярно выполнять упражнения для похудения и достигать результатов может быть для Вас довольно тяжело. Гораздо легче это даётся тем, кто прошёл программы похудения С. П. Семёнова. Они позволяют переключить организм в устойчивое состояние сжигания жира. После этого правильно питаться и выполнять упражнения становится легко и приятно.
Комплекс ежедневных упражнений для похудения
Его можно выполнять несколько раз в день. Перед выполнением комплекса рекомендуем сделать разминку. Это может быть, например, ходьба или бег на месте в течение 3–5 минут.Упражнение 1. Подъёмы рук вперёд–вверх и вверх через стороны по 10–20 раз. На первый взгляд упражнение довольно простое. Но если вы раньше не занимались физкультурой, это довольно ощутимая нагрузка на плечевой пояс.
 |
 |
 |
|
|
 |
 |
 |
|
|
Упражнение 2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10–15 раз. Упражнение растягивает всю заднюю поверхность тела и ощутимо нагружает мышцы нижней части спины.
 |
 |
 |
|
|
Упражнение 3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону. Выполняя это упражнение Вы нагружаете в основном мышцы спины и косые мышцы живота, немного — ягодичные мышцы. А это полезно для хорошей талии.
|
 |
|
Упражнение 4. Приседания 10–20 раз. Приседания хорошо знакомы со школьных уроков физкультуры. Простое и чрезвычайно полезное в деле похудения упражнение. Работают мышцы ног, ягодиц. Для усиления нагрузки можно немного подпрыгивать в верхней точке.
|
 |
|
Упражнение 5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны в положении стоя — по 10–20 раз. Очень полезно для улучшения формы ног, ягодиц. Кроме того, улучшает подвижность в тазобедренных суставах.
|
 |
|
 |
|
 |
Упражнение 6. Упражнение «полусаранча» по 10–15 подъёмов каждой ноги.
 |
 |
Упражнение 7. «Кобра» 2–3 движения.
 |
 |
|
Упражнение 8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10–15 раз.
 |
 |
|
Упражнение 9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз
 |
 |
|
Упражнение 10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5–8 раз в каждую сторону.
 |
 |
|
Напоминаем, что для лучшего эффекта желательно регулярное выполнение этого простого комплекса упражнений для похудения. Многие клиенты «Виты» с успехом воспользовались им для активизации процесса похудения и улучшения форм тела. Занимайтесь с удовольствием!
Физические упражнения и нагрузки в определённом объёме необходимы для здоровой жизни. Однако, выполнять их регулярно удаётся не всем, главным образом по разным психологическим причинам. Сеанс похудения по С. П. Семёнову поможет Вам устранить эти причины. Узнайте больше.
Смотрите также:
Продукты для похудения
Режим естественного похудения
Худеем правильно
|
|
No comments:
Post a Comment