Эспандер – удобный и эффективный домашний тренажер, который не занимает много места и позволяет прорабатывать различные группы мышц при проведении самостоятельных тренировок.l
Легче всего поддаются коррекции мышцы груди – эспандер дает возможность контролировать ритм движений и регулярность нагрузки на отдельные группы. Благодаря интенсивным тренировкам с эспандером мышцы груди начинают поддерживать саму железу, что сказывается на ее форме. Простое упражнение – сжимание эспандера перед грудью следует делать правильно, акцентируя внимание на конечном сжатии. Количество повторов зависит от физической подготовки и может достигать 30 за одну тренировку.
Мышцы пресса трудно поддаются коррекции, а иметь подтянутый живот и избавиться от жировых складок хочется всем. Добавьте ежедневные упражнения с эспандером в свой домашний комплекс, и вы не только добьетесь желаемого, но и превратите тренировку в интересное занятие. Одновременное поднятие рук и ног, стянутых эспандером, помогает растянуть мышцы спины, напрячь пресс и проработать позвоночник. 20 повторов обеспечат необходимую нагрузку.
Зажмите один конец эспандера двумя стопами, чуть согните ноги в коленях, второй конец тренажера возьмите в руки. Из положения сидя отклоняйтесь назад на максимально возможный угол и возвращаетесь в исходное положение. Если усложнить упражнение поворотами в сторону в момент возвращения, то косые мышцы живота получат дополнительную нагрузку.
Чтобы прокачать мышцы ног и ягодиц, нужно усложнить обычные подъемы и приседания добавлением движений с эспандером. Поднимите ноги под прямым углом из положения лежа, при этом зажмите один конец эспандера в руках, а второй ухватите стопами. Выпрямляйте ноги с напряжением и возвращайтесь назад, таз при этом должен быть неподвижен. Эффективное упражнение для формирования красивой формы ягодиц – из положения лежа на боку проденьте в сложенный пополам эспандер одну ногу и отведите ее назад. Также проработайте вторую ногу, перевернувшись на другой бок. Для каждой ноги необходимо сделать по 15 повторов.
Приседания с эспандером помогают добиться идеальной формы бедер и ягодиц – приседайте с перекрещенными руками, держа в них разные концы эспандера. Выполняйте приседания как можно ниже, пресс при этом держите напряженным.
Простые, но эффективные упражнения, осложненные дополнительной нагрузкой, быстро приведут фигуру в порядок.
No comments:
Post a Comment