Вся правда о силовых упражнениях для женщин

В состав современного фитнеса входят три базовых компонента, которые неотъемлемы друг от друга: аэробная и силовая тренировки, а также рациональное питание. Однако, к сожалению, прекрасные дамы из этого списка выбирают только аэробику, да еще некоторые, отважатся на рациональное питание. Но большинство из нас оставляют в стороне силовые упражнения для женщин.

Если же обратить внимание на другие страны, то, к примеру, в США силовые упражнения давно уже стали нормой. У нас же женщина, которая занимается силовыми тренировками, представляется чем-то мужеподобным, мускулистым и перекаченным. Давайте сегодня развеем некоторые заблуждения о силовых упражнениях для женщин.


Заблуждение 1. Из-за силовых тренировок представительницы прекрасного пола становятся накачанными и коренастыми.

Это ложь. Природой заложено, что мужчина может нарастить мышечную массу в 20, а то и в 30 раз больше и быстрее, чем женщины. Это объясняется уровнем тестостерона, которого у девушек меньше в несколько десятков раз.

Поэтому большая редкость, если вы встретите слишком накачанную женщину, и то такой случай объясняется гормональным дисбалансом, чем силовыми тренировками.

Силовые упражнения для женщин, помогают стать стройнее, так как в процессе занятий сжигается жировая масса. Также силовые упражнения повышают метаболизм (обмен веществ), причем не только в процессе тренировки, но и в спокойном состоянии.

Заблуждение 2. Для наращивания мускулатуры вы должны проводить кратковременные тренировки с тяжелым весом, а для эффективного похудения – длительные, но с малым весом.

Здесь соответствует действительности лишь первая часть утверждения. Выполняя силовые упражнения с тяжелым весом, вы сжигаете жир, придаете тонус мышцам, и в меру наращиваете мышечную массу. Поэтому для эффективных тренировок следует выполнять упражнения с тяжелым (2-4 кг) весом по 10-12 раз каждое. При незначительном весе от 0,5 до 1 кг, независимо от времени тренировки, эффекта вы не увидите. Жиры останутся там, где и были.

Профессиональные тренеры советуют сочетать силовые упражнения для женщин и аэробику. Благодаря этому комплексу можно в кратчайшие сроки сжечь лишний жир. Цель силовых упражнений - развитие мышечной системы, а суть женского фитнеса - коррекция фигуры.

Заблуждение 3. Я и так мускулистая

Женщины, даже профессиональные спортсменки, никогда не бывают чересчур мускулистыми. Если вы думаете, что какая-либо часть тела «накачана», потому что она упругая и большая, - это значит, что на самом деле там скопилось слишком много жира. После 25 лет, женщина, которая не занимается каким-либо видом спорта, в том числе и силовыми упражнениями для женщин, теряет за год около 200-300 гр. мышечной массы, которая тут же заменяется жировой. К пятидесятилетнему юбилею эта цифра удваивается, так как если мышцы не работают активно, они атрофируются. Чтобы замедлить этот процесс необходимо выполнять силовые упражнения для женщин.
Заблуждение 4. Из-за силовых тренировок теряется гибкость

Это ошибка. Правильные силовые тренировки только способствуют улучшению мышечного тонуса и гибкости. Говоря проще, когда вы сжимаете одну мышцу, вы растягиваете противоположную. К примеру, напрягая бицепс на верхней части руки, вы одновременно растягиваете трицепс внизу. Таким образом, силовые упражнения для женщин одновременно включают в себя упражнения на растяжку.

Заблуждение 5. Чтобы достичь видимых результатов, необходимо очень долго тренироваться.

Поскольку силовые упражнения «заменяют жировые отложения на мышцы», а они тяжелее жира, то может создаться впечатление, что вы не худеете. В действительности же, вы заметите результаты уже спустя несколько тренировок. Считается, что женщинам достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30 минут каждая.


http://www.inspring.ru/style/950/